راههای عملی اعتمادبنفس (46) – به ديگران احترام بگذاريد.

4۶ ـ به ديگران احترام بگذاريد.

به آرمانها، نيازها، احساسات و منش ديگران احترام بگذاريد. به ويژه اين احترام زماني ضروري است كه آرمانها و نيازها و احساسهاي آنها با شما ناسازگار باشد، مهم آنست كه به آنهاييكه با شما تفاوت دارند احترام بگذاريد. حتي اگر كسي را مي­خواهيد تغيير دهيد در بدو امر بايد به ارزشهاي او احترام بگذاريد. بهترين پاسخ بي­احترامي بي­اعتنايي است. احترام به بي­احترامي خودشكني است. افراد را به نام خانوادگي و محترمانه صدا بزنيد. اولين شكل احترام بعد از سلام، چگونگي ناميدن آنهاست. خودتان را در برخوردها، معرفي كنيد. يك ويژگي شاخص و فراگير كساني كه از اعتمادبنفس سرشارند، آن است كه اين افراد، در اولين برخورد خود را به ديگران معرفي مي­كنند. حتي در مكالمه­هاي تلفني اگر، مخاطب، صداي شما را نمي­شناسد، فوراً خودتان را معرفي كنيد.

به ديگران احترام بگذاريد چون احترام همچون تحسين نكات مثبت، به شما باز مي­گردد. پاسخ بي­احترامي را با بي­اعتنايي بدهيد. به جز اعضاي خانواده و دوستان بسيار نزديك، افراد را به نام خانوادگي صدا بزنيد. خود را به ديگران در برخوردها و تماسها معرفي كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (45) – لباس تميز بپوشيد.

۴۵ ـ لباس تميز بپوشيد.

لباس شما شايد منش واقعي شما را نمايان نكند اما پاكيزگي و آراستگي آن، مطمئنا شايستگي شما را نمايان مي­سازد. هميشه لباس تميز، مرتب و اطو كشيده و در عين حال ساده بر تن كنيد. يادتان باشد سادگي، هميشه متانت منش شما را تداعي مي­كند. بسياري اوقات، اشخاص مرتبط با ما، فرصت كافي براي بررسي دقيق منش و شخصيتها را ندارند و تنها از ظاهر ما و رفتاري كه در كوتاه مدت از ما سر مي­زند، درباره ما قضاوت مي­كنند. بچه ها شخصيت خود را از شخصيتي كه شما به آنها مي­دهيد مي­گيرند و اين زمينه اعتمادبنفس يا عدم اعتمادبنفس آنها مي­شود.

سعي كنيد هميشه آراسته و تميز لباس بپوشيد، چون مردم وقت و فرصت كافي براي بررسي و شناخت منش شما ندارند. ظاهر شما گواه شايستگي شماست. بچه خود را از دريچه چشم ديگران ببينيد و او را آراسته سازيد. حتي در خانه آراسته بودن را مراعات كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس - ۴۴ ـ مثل آدمهاي متشخص عمل كنيد.

۴۴ ـ مثل آدمهاي متشخص عمل كنيد.

شرط اعتمادبنفس اين است كه محترم، مودب و راحت و صميمي باشيد. براي اينكار بايد مثل آدمهاي متشخص عمل كنيد و براي اينكار بايد الگوهاي ذهني و عيني داشته باشيد. يك فرم خوب از كسي كه اعتمادبنفس دارد در ذهن خود داشته باشيد و شخص يا اشخاصي را كه به صورت عيني و واقعي از اعتمادبنفس برخوردارند پيش رو. هر چقدر اين الگوها در دسترس­تر باشند، بهتر است. چند نفر را الگو قرار دهيد تا اگر يكي از آنها خطايي كرد، ساختار ذهني شما را در هم نريزد و الگوهاي ديگر در ذهن خود داشته باشيد. حالا در مراقبت دايم باشيد و هر رفتاري را كه مي­خواهيد انجام دهيد از خود بپرسيد كه آيا انسان متشخص در اين شرايط چگونه عمل مي­كند ؟ به مدت يك هفته از خود مراقبت كنيد تا اين روش به صورت عادت درآيد، نتيجه­اي كه از اين روش مي­گيريد براي خودتان هم شگفت­انگيز است. هر چه منش شما مثبت­تر، سالم­تر، آراسته­تر، ساده­تر و محترمتر باشد، اعتمادبنفس بيشتري پيدا مي­كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس ۴۳ ـ رهبر باشيد كارها را تفويض و تقسيم كنيد

۴۳را رهبر باشيد كارها را تفويض و تقسيم كنيد.

كساني كه از اعتمادبنفس سرشار برخوردار هستند، نه تنها مسئوليت­پذيرند و به مسئوليتهاي خود به خوبي عمل مي­كنند بلكه اداره مسئوليتهاي ديگران را نيز به عهده مي­گيرند. رهبري يك گروه و تفويض تقسيم اختيارات به تعداد افراد بر­اساس توانمندي آنهاست. رهبران، نظارت بر مسئوليت ديگران را نيز به عهده مي­گيرند اما به هيچ عنوان، مسئوليت ديگران را بر دوش نمي­كشند. رهبر، فقط و فقط وظيفه خود را انجام مي­دهد و بر ديگران، ناظر است. رهبر، نه تنها بيش از ديگران كار نمي­كند بلكه حتي مسئوليت كمتري را مي­پذيرد تا بيشتر بتواند فكر كند و هماهنگي به وجود بياورد. در برخورد با مسائل مختلف پيرامون خود، اگر مي­خواهيد اعتمادبنفس از حد من فراتر برود، فداكاري نكنيد، رهبري كنيد. هيچ فرمانده­اي اعتمادبنفس خود را با جنگيدن به جاي سربازانش نشان نمي­دهد، بلكه با انجام وظايف خود و ايجاد روحيه اعتمادبنفس در ديگران آنها را به انجام وظايفشان، تشويق مي­كند.

كارها را تقسيم و تفويض كنيد، فقط وظيفه خود را انجام داده و بر كار ديگران ناظر باشيد كه به شما ايده و شهامت عمل مي­دهند. با كتب الهام بخش زندگي كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (42) – كتابهاي الهام بخش بخوانيد

4۲ ـ كتابهاي الهام بخش بخوانيد

كتابهاي الهام­بخش در حقيقت، انديشه و احساس نويسندگان موفقي است كه هميشه در پيش شما حضور دارند. مطالعه اين كتابها، شبيه ملاقات و معاشرت با افراد موفق است. وقتي شما با آدمهاي موفق، نشست و برخاست مي­كنيد حس اعتمادبنفس در شما به وجود مي­آيد گويي كه اين حس، كاملا مسري است. انسانهاي موفق و صاحبان اعتمادبنفس بال و كساني كه ذهنيت مثبت دارند انرژي مثبتي را از خود به بيرون تابش مي­كنند و انسانهاي منفي، بي­اراده و شكست خورده، تابش ذهني متفاوت و منفي دارند. وقتي كه شما در ميدان تابش يك شخص قرار مي گيريد، فركانسهاي ذهني او در شما تأثير مي­گذارد و مخصوصاً اگر اين فرايند تكرار و تكرار شود، پس از مدتي روحيه طرف مقابل به شما منتقل مي­شود.

كتابهاي الهام بخش را بخوانيد كه  اين كار شبيه ملاقات و معاشرت با افراد موفق است. كتابهايي كه به شما ايده و شهامت عمل مي­دهند. با كتابهاي الهام بخش زندگي كنيد.

راههای عملی اعتماد به نفس ـ (۴۱) در تصميمهاي خود، تاخير نيفكنيد.

۴۱ـ در تصميمهاي خود، تاخير نيفكنيد.

توانايي در سرعت تصميم گيري و عمل به تصميمهاي گرفته شده، نمونه بارز فردي است كه اعتمادبنفس خوبي دارد. چرا كه تأخير در هر كدام از اينها مجددا ناتواني را القا مي­كند، براي آنكه تصميم گيري شما سرعت پيدا كند، بايد از نظم فكري برخوردار باشيد. نظم فكري يعني اينكه بدانيد ارزشها و باورهاي عميق و دروني شما چيست و اين ارزشها هر يك چه اولويتي در ذهن شما دارند و تحليل شما از هر يك از اين ارزشها چيست؟ برخوردار شدن از نظم فكري، به صرف وقت احتياج دارد. وقتي شما ارزشهاي فكري خود را سامان و نظم نمي­دهيد و اولويتها را مشخص نمي­سازيد، عملاً همه انتخابها در يك سطح قرار مي­گيرد و شما مي­دانيد كه قرار گرفتن در چنين وضعيتي چقدر ناخوشايند است. براي تصميم گيري، بايد به كارت ارزشي خود توجه كنيد، ببينيد هر يك از مواردي كه به ذهن شما مي­رسد، در راستاي كدام ارزش فكري شماست وبعد آن كاري را انجام دهيد كه در راستاي ارزش فكري برتر شماست.

عادت فوراً عمل كردن پس از هر تصميم گيري را به ضمير ناخودآگاه خود القا كنيد. هرگز و هرگز به كارهايي كه مي­خواسته ايد انجام دهيد و يا در آينده مي­خواهيد انجام دهيد، افتخار نكنيد، افتخار شما زماني بجا است كه كار شايسته­اي انجام داده­ايد. تأخير در تصميم­گيري و عمل، هميشه ترسي را بزرگ و بزرگتر مي­كند.

راههای عملی اعتماد به نفس - (۴۰)عذر تراشي نكنيد.

۴۰ ـ عذر تراشي نكنيد.

ساده­ترين راه براي تغيير نكردن و اجتناب از دگرگوني، بهانه آوردن است. براي آنكه ثابت كنيد لزومي ندارد شما تمرينات افزايش اعتمادبنفس را انجام دهيد، مي­توانيد آنقدر بهانه بياوريد كه قابل شمارش نباشد. شايعترين بهانه و عذري هم كه مي­تواني در برابر هر تغيير مثبتي آورده شود، اين است كه من اصلا ذاتاً اينطوري هستم! من اينطور بزرگ شده­ام و… يا اينكه من خيلي وقتها خواسته­ام تغيير كنم، اما نشده است. شما قادريد در مدت زمان كوتاهي صفات عالي و تحسين­برانگيز را در خود پرورش دهيد. فراموش نكنيد كه هيچ كس صفتهاي ذاتي و استعدادهاي فطري را تحسين نمي­كند. مثلاً كسي را به خاطر آنكه چشم و گوش دارد يا مي­تواند غذا بخورد، تحسين نمي­كنند. تحسين، فقط براي ويژگيهايي است كه شخص، با همت و تلاش فراوان، آن را در خود ايجاد كرده است و پرورش داده است. تحصيلات، آگاهي و مطالعه، اراده و پشتكار و نظم، اخلاق خوب، اعتمادبنفس و صفاتي از اين قبيل، هميشه تحسين برانگيزند و شما بارها ناظر آن بوده ايد.

عذر تراشيهاي متداول:

1ـ سالم نيستم

2ـ باهوش و بااستعداد نيستم

3ـ جوان نيستم

4ـ در مورد من فرق مي كند

5ـ بد شانسي ولم نمي كند.

ـ در مورد بيماري خود صحبت نكنيد. نگران سلامتي خود نباشيد. خوشحال باشيد كه تا همين حد سالم هستيد.

ـ هوش خود را دست كم نگيريد، درباره هوش ديگران اغراق نكنيد. مطمئن باشيد كه نگرشهاي شما خيلي مهمتر از هوش شماست.

ـ نسبت به سن خود خوش بين باشيد. از فرصتهاي خود به خوبي استفاده كنيد اگر پير هستيد به فرصتهاي باقيمانده فكر كنيد و آنها را به انجام كارهايي كه واقعا مي­خواهيد اختصاص دهيد.

ـ در مورد عذر 4 و5 بدانيد كه وقتي هر چيز حتي رطوبت هوا علت دارد، خوش شانسي و بد شانسي يعني چه؟ علت را جستجو كنيد و درصدد رفع مانع برآييد.

سعي نماييد از بهانه تراشي و توجيهات بيمورد پرهيز نماييد. نگرش صحيح در وضعيت كنوني بسيار با اهميت­تر از هوش سرشار است. اعتمادبنفس يك صفت اكتسابي است كه شما در هر زماني مي­توانيد آنرا در خود ايجاد و تقويت نماييد، پس درنگ نكنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (39) – مسئوليت پذير باشيد.

۳۹ ـ مسئوليت­پذير باشيد.

مسئوليت­پذيري، در راستاي هدف، ايجاد حس توانمندي است. وقتي مسئوليتي به گردن مي_­گيريد و عواقب آن را از ابتدا تا انتها بر عهده مي­­گيريد عملا توانايي و خود باوري خود را به خود و اطرافيانتان تاكيد مي­كنيد. بيكاري، عدم مسئوليت­پذيري و گرفتن حالت انفعالي به خود، عملاً شما را در اقدام محدود مي­كند. به عنوان يك عضو انفعالي و بي­تفاوت در گروههاي اجتماعي نباشيد. نه تنها مسئوليت­پذير باشيد بلكه مسئوليت و مسئوليت­پذيري خود را مدام به خود تأكيد كنيد. مسئوليت­پذيري يعني خودباوري و احساس توانمندي. وقتي در محل كارتان مسئوليت نگهداري و حفاظت از تجهيزات را به عهده مي­گيريد، وقتي كه در قبال خانواده خود، دوستان و محيطهاي اجتماعي مسئوليتي را قبول مي­كنيد، خودباوري و احساس توانمندي در شما افزايش مي­يابد.

مسئوليت پذيري يعني خودباوري و احساس توانمندي. قلم و كاغذ برداريد و مسئوليتهاي خود را در قبال خود، دوستان خود و محيط كارتان يادداشت كنيد. اگر تا بحال فرد مسئوليت­پذيري نبوديد مسئوليتهايي را افتخاري به گردن بگيريد. البته از كم شروع كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (38) – شكست را تجربه تلقي كنيد.

38 ـ شكست را تجربه تلقي كنيد.

شكست، اشتباه، خطا، ناكامي و… اينها واژه­هاييست كه از آن سخت در هراسيد. سعي داريد كه احتمالاً شكست نخوريد يا مرتكب اشتباه نشويد، و همين، مانع اقدام شما مي­شود. هيچ كس نيست كه از اعتمادبنفس سرشار برخوردار باشد و فراوان شكست نخورده باشد. آنچه كه شما آن را شكست مي­ناميد زمينه و لازمه ايجاد اعتمادبنفس است. هر اقدامي كه شما انجام مي­دهيد، يا نتيجه مي­دهد يا نتيجه نمي­دهد. آنچه را كه نتيجه مي­دهد، موفقيت و كاميابي مي­خوانيد و آنچه را كه نتيجه نمي­دهد، شكست مي­خوانيد. در صورتي كه اگر خوب دقت كنيد نتيجه و تجربه عالي را جايي مي­گيريد كه نتيجه نمي­گيريد يا به قول خودتان شكست مي­خوريد. آنقدر كه تجربه­هاي شما (شكستهاي شما) آموزنده، پيش­برنده و نتيجه­بخش است، موفقيتها و كاميابي هاي شما نيست.

از اين پس، تحت هيچ شرايطي از واژه شكست استفاده نكنيد. به آن تجربه و يا نوعي نتيجه­گيري بگوييد. از امروز به بعد واژه شكست را در فرهنگ لغات خود تجربه معني كنيد.

راههای عملی اعتماد بنفس - 37 ـ تكرار و تلقين را جدي بگيريد.

37 ـ تكرار و تلقين را جدي بگيريد.

هيچ چيز به اندازه تكرار و تلقين و عبارتهاي تاكيدي مثبت، نمي تواند ضمير ناخودآگاه شما را تحت تاثير قرار دهد. انرژي يك عبارت تاكيدي تا حدي است كه يكباره نيروهاي خفته و پنهان شخصي را بيدار مي­كند. يك كتاب روانشناسي خوب و تأثيرگذار و پرفروش، به اين نكته توجه داشته است كه پس از محتواي واژه ها، همه چيز به تأثيرگذاري و نفوذ واژه ها در ذهن مخاطب بستگي دارد. هر واژه، انرژي خاص خود را دارد و تأثيرپذيري افراد مختلف از يك انرژي واحد، متفاوت است. مثلا درباره نظم مي­توان جمله­هاي فراواني ساخت: من منظم هستم، نظم در زندگي من جاريست و … اگر چه محتواي همه اين جمله­ها يكي است، تأثيرگذاري و حد انرژي هر كدام كاملاً متفاوت است. عبارتهاي تأكيدي انرژي بيشتري دارد. پس هر وقت كه زبان خود را بيكار ديديد، با عبارتهاي تاكيدي موثر بر اعتمادبنفس، بر شايستگي خود بيفزاييد و بگوييد: من موجودي شايسته و سزاوارم ـ اشرف مخلوقاتم ـ در اوج آفرينش هستم ـ اعتمادبنفسم عالي است ـ من سرشار از اعتمادبنفسم ـ پشتوانه من قدرت الهي است ـ روح الهي در من جاري است و…

براي خود عبارتهاي تاكيدي تهيه كنيد. آنها را با صداي بلند و يا در درون خود هر روز و هر شب بخوانيد. به آنها فكر كنيد و بارها و بارها بنويسيد. هر وقت زبان خود را آزاد و رها يافتيد با زمزمه عبارتهاي تأكيدي، باطري اعتمادبنفس خود را شارژ كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (36) – درباره اعتمادبنفس فكر كنيد.

36 ـ درباره اعتمادبنفس فكر كنيد.

تفكر، باعث جذب و خلق مي­شود. اصولاً فكر شما داراي خاصيت جذب مغناطيسي است. شما در مورد هر چيز كه فكر كنيد، تابشهاي ذهني شما با خاصيت جذب مغناطيسي، به دنبال جذب و خلق آن ذهنيت است، به شرط آنكه اين ارتعاش و تابش در شما تداوم يابد.

 

 براي پرورش اعتمادبنفس، هر صبح و هر شب و حتي هر وقت كه در طول روز، فرصت يافتيد، بدان فكر كنيد. تفكر شما جذب و خلق شما را سبب مي­شود و شما كم كم اين ويژگي مثبت را در خود مي­بينيد. براي از بين بردن عادتهاي بد، مناسبترين راه، فكر كردن به عادتهاي خوب مقابل آن عادتها است. مثلاً كسي كه مي­خواهد عادت دروغ گويي را ترك كند، مناسبترين راه اين است به راستگويي عادت كند. اگر او فكر كند كه چقدر دروغگوست، در واژه دروغگويي غوطه­ور مي­شود و عملا آن را جذب و خلق مي­كند. تنها و تنها به مفهوم اعتمادبنفس فكر كنيد و مدام از خود بپرسيد كه اعتمادبنفس يعني چه؟ چه كساني اعتمادبنفس بالا پيدا مي­كنند آنها كه از اعتمادبنفس سرشارند، چگونه­اند؟ اعتمادبنفس در زندگي، تا چه حد موثر است ؟ و … با اين سئوالات، مدام به تفكر درباره اعتمادبنفس مشغول شويد. درباره اعتمادبنفس فكر كنيد تا به سمت آن كشيده شويد.

 

راههای عملی اعتمادبنفس (35) – در همه حال شكرگزار باشيد.

۳۵– در همه حال شكرگزار باشيد.

كوچكترين احساس توانايي و كوچكترين اقدام شما، نوعي اعتمادبنفس است، كه حد آن نسبت به احساس و اقدام شما متفاوت است. مثلاً همين كه شما از خانه بيرون مي­آييد كه نان بخريد، يعني ابتدا در منزل تصميم گرفته­ايد نان بخريد، احساس توانايي انجام اين كار را در خود يافته­ايد و سپس اقدام نموده­ايد. همين احساس و اقدام محدود عملاً يك نوع خودباوري است. بنابراين همه افراد بدون استثناء از اعتمادبنفس برخوردار هستند. اما يكي آن را بيشتر پرورش داده و يكي كمتر. شكرگزاري از هر خصلت و ويژگي مثبتي، هم نوعي توجه است و هم نوعي پذيرش و تكرار. از خصلتهاي مثبت خود شكرگزاري كنيد تا با اين تلقين و توجه و پذيرش، آن خصلت در شما گسترش يابد. به خاطر اعتمادبنفسي كه داريد، خدا را شكر كنيد.

 شكرگذاري به شما احساس بودن و داشتن مي­دهد كه اين احساس خود منجر به افزايش اعتمادبنفس شما مي­شود، چون شما به خاطر آنچه داريد شكر مي­گوييد در حقيقت شكرگزاري هم نوعي تلقين به نفس است و هم نوعي توجه و تكرار و هم نوعي رضايت خاطر و پذيرش. شكرگزاري از يك نعمت، ممكن است به شكلهاي گوناگون زير باشد:

1ـ سپاس مستقيم از خدا

2ـ گفتگو از آنچه كه داريد

3ـ استفاده از موهبتها

4ـ كمك به ديگران

راههای عملی اعتمادبنفس (34) – از خوبي ديگران تشكر كنيد.

۳۴ ـ از خوبي ديگران تشكر كنيد.

قدرداني از ديگران، شكلي ديگر از تشكر از خود است. تشكر از خوبي ديگران، ذهن شما را متوجه آن كار خوب مي­كند و ضمير ناخودآگاه شما را متوجه كارهاي خوب شايسته ستايش مي­كند. تفكر، روي هر ويژگي سبب جذب و خلق آن مي­شود. شما هر چه را كه در ديگري مي­پسنديد و سپاس مي­گوييد، در آن چيزي، با آن شخص شريك مي­شويد. يعني اگر كسي براي شما كار خوبي انجام داد و شما تشكر كرديد گويي خود شما هم در آن كار خوب سهيم بوده­ايد. روحيه سپاس­گذاري را در خود توسعه دهيد. فكر كنيد و اگر كسي در گذشته­هاي دور كوچكترين خدمتي به شما كرده، هم اكنون از او تشكر كنيد. از اين لحظه به بعد هم با چشمان تيزبين، با دقت فوق­العاده، كوچكترين و ظريفترين كارهاي خوبي كه ديگران در حق شما انجام مي­دهند، ببينيد و از آنها تشكر كنيد. انعكاس رفتار تشكرآميز و سپاسگزاري شما مطمئناً به صورت رفتار محترمانه طرف مقابل، به شخص شما باز مي­گردد. وقتي كه شما از خوبي ديگران، قدرداني و تشكر كنيد، هم شخص فهميده و متشخص و محترمي معرفي مي­شويد و هم احساس خوبي پيدا مي­كنيد.

                             

ليستي تهيه كنيد و در آن تمامي كساني كه در زندگي شما نقش موثري داشته­اند، بنويسيد و از هر يك از آنها به شكلي تشكر كنيد، حتي اگر نقش بسيار كوتاه مدت و اندكي در زندگي تان داشته­اند. از آنها به صورت حضوري، تلفني و يا با نامه یا با اس ام اس یا یک پیام وبلاگی تشکر کنید.

راههای عملی اعتمادبنفس (33) – همه را ببخشيد.

33 ـ همه را ببخشيد

روح خود را آزاد كنيد. آنها كه اعتمادبنفس سرشار دارند، روحي بزرگ، غني و آزاد دارند. هر گونه وابستگي ذهني، جسمي و روحي به كوچك شدن انسانها مي­انجامد. شما به هر شكلي كه به چيزي وابسته باشيد يعني خود را بدون آن كامل حس نمي­كنيد. حتي اينكه شما هدفدار هستيد و به دنبال اهداف خود مي­رويد، نبايد در شما اين احساس را  ايجاد كند كه زندگي بدون رسيدن به هدف شما، برايتان كاملاً غير ممكن است. همواره متوجه باشيد كه انسان فقط و فقط بدون خدا كامل نيست و با اوست كه كامل مي­شود اينكه مي­گويند آرزوهاي بزرگ، انسان را خرد مي­كند، بخاطر آن است كه وابستگي فراوان ايجاد مي­كند. همانقدر مشتاق و علاقمند به اهداف خود باشيد و براي رسيدن به آنها تلاش كنيد كه آمادگي رها كردنشان را داريد. يكي از مهمترين چيزهايي كه وابستگي ذهني و عاطفي ايجاد مي­كند و مانع غني شدن و آزادي روح مي­شود، نبخشیدن ديگران است. آنها كه نفرتي به دل دارند و كسي يا موضوعي يا خود را نبخشیده­اند  و يا خاطره تلخي را از ذهن خود دورنمي­كنند روح خود را اسير كرده­اند. هر كسي و به شكلي به شما بدي كرده است، او را ببخشاييد. به جاي آنكه به آزار روح خود و بي توجهي نسبت به خود، مشغول شويد و نهال اعتماد بنفس خود را بخشكانيد، او را ببخشید و رها كنيد و حتي در حقش دعاي خير كنيد تا روح شما بزرگ و غني شود خود را نيز ببخشاييد. اگر كار خطا يا گناهي مرتكب شده­ايد نگوييد كه هرگز خود را نمي­بخشم. نبخشیدن خود يعني صدها بار آن اشتباه را در ذهن تكرار كردن و صدها بار احساس گناه را در ذهن، تشديد نمودن و اين يعني كشتن خود به دست خود به فجيع­ترين شكل ممكن! فكر نكنيد كه نبخشیدن خود، نوعي مجازات است، اين فقط و فقط خودشكني است و بس. بجاي اينطور مجازات كردن خود، سعي كنيد گذشته خود را با روحي آزاد كه تنها با بخشودن به دست مي­آوريد، جبران كنيد. آنچه محكوم و بد است، رفتار بد است نه انسان. انسان، بالفطره خوب است و پاك. روح الهي در او جريان دارد، حالا اگر اشتباهي كرد و رفتار بدي از او سر زد نبايد خودش را نفي كند.

بخشیدن را تمرين كنيد و ديگران را ببخشيد و روح خود را رها كنيد. براي رهايي از احساس گناه و بخشيدن ديگران روي يك كاغذ بارها بنويسيد: همه را بخشيدم حتي او را كه …، خود را هم بخشيدم و رها شدم. خود و ديگران را كاملاً بخشيدم و چقدر آزاد و رها هستم. سبك شدم. خداوند حتماً مرا مي­بخشايد.

راههای عملی اعتمادبنفس (32) – به دیگران عشق بورزید.

32 ـ به دیگران عشق بورزید

دومين موشك اعتمادبنفس دوست داشتن ديگران بعد از دوست داشتن خود است، پس جهت توسعه اعتمادبنفس تمامي انسانها را دوست بداريد. حضرت عيسي (ع) مي فرمايد : دوشمنت را دوست بدار، ممكن است در وهله اول برايتان مشكل باشد، شما براحتي انسانهاي خوب را دوست داريد ولي برايتان مشكل است كه آدمهاي گناهكار و منفي را هم دوست بداريد. چطور مي­توان اين اشخاص را دوست داشت ؟ مهم اين است كه انسانها را در بدو امر، تنها و تنها بخاطر انسان بودنشان دوست داشته باشيم نه با توجه به رفتارشان. اگر به آنچه كه در اين هستي است، به عنوان يك آفريده الهي نگاه كنيد و در هر چيز، نشاني از خدا بيابيد، همه چيز و همه كس را دوست خواهيد داشت:

به جهان خرم از آنم كه جهان خرم ازاوست     عاشقم بر همه عالم كه همه عالم از اوست

بجاي اينكه از انسانها بيزار شويد از گناه بيزار گرديد. دو پيشنهاد براي اينكه بتوانيد همه انسانهار ا دوست داشته باشيد:

1- توجه كنيد كه بدترين انسانهاي روي زمين، باز در وجود خود ويژگيهاي مثبتي دارند. در بدترين انسانهايي كه مي­شناسيد، دنبال دست كم پنج ويژگي مثبت بگرديد و به خاطر يك ويژگي مثبت به او عشق بورزيد.

2- از خدا براي انسانهاي بد هدايت بطلبيد، چون عشق انسانها را در ما شعله­ور مي­كند و دعاي خير را به سوي خود منعكس مي كند.

راههای عملی اعتمادبنفس (31) – از بحث كردن جداً اجتناب كنيد.

31 ـ از بحث كردن جداً اجتناب كنيد.

بحث كردن به هر شكل و فرمي كه باشد ارزش و اعتبار شخصيتي شما را مي­كاهد. بحث و جدل، هيچ وقت نتيجه نمي­دهد. رو به جلو نمي­رود. هنگام بحث، شما منتظريد صحبت مخاطبتان تمام شود تا شما شروع كنيد. او هم همين قدر منتظر است. در بحث، هيچ كس شنونده خوبي نيست، هر دو نسبت به هم بي­توجهند. هر يك از دو طرف، تنها به اين توجه دارند كه حقانيت خود را ثابت كند. دربحث، به ارزشهاي فكري و باورهاي شخصي، بي­توجهي مي­شود. هر كس مي­خواهد ديگري را بكوبد و اگر يكي به اندازة كافي نتواند اين كار را بكند، آنچه را كه به موضوع مربوط نيست، مي­كوبد تا دلش خنك شود! در بحث حتي خصوصيات مثبت دشمن! (طرف مقابل) زير سئوال برده مي­شود و ارزشهاي فكري او مورد تمسخر قرار مي­گيرد. بحث هميشه خشونت و تنفر را به دنبال دارد نه پيشرفت و اصلاح را.

مطمئن باشيد در هر بحثي، چه بكوبيد، چه كوبيده شويد، در هر حال بازنده­ايد.

 حتي اگر يقين داريد كه حق با شماست، از بحث كردن اجتناب كنيد. يك ذهنيت مثبت، هيچ وقت، بحث كردن را پيشه خود نمي­كند. اين هم يكي ديگر از مواردي است كه در اصل نگهداري بايد رعايت كنيد. ابتدا خود را آرام كنيد، بعد محيط را آرام كنيد و بعد صحبت كنيد، مشورت كنيد، هماهنگ كنيد، به موارد تفاهم فكر كنيد و بر اساس اين موارد تفاهم، موارد تفاوت و مشكلات را حل كنيد.

هر وقت در وضعيتي هستيد كه آرام سازي خودتان به طول مي­انجامد، دست­كم تا آن زمان، سكوت كنيد. اين روش كساني است كه اعتمادبنفس دارند و به خود و ديگران عشق مي­ورزند. بحث رفتار خودشكنانه است، بحث نكنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (30) – براي خود ارزش و احترام قائل باشيد.

30 ـ براي خود ارزش و احترام قائل باشيد.

همه تنها همانقدر به شما احترام مي­گذارند، كه شما براي خود احترام قائليد. مطمئن باشيد كه چشمان جستجوگر ديگران متوجه اين نكته است كه شما چقدر به نيازها، سلامتي و عواطف خود توجه داريد و به همان اندازه براي شما احترام قائل مي­شوند. چه نگاههاي دقيقي!. اگر شما با اشتهاي لازم غذا نمي­خوريد، به سلامت جسماني خود بي­توجهيد. اگر شما عصباني و ناراحت مي شويد، به سلامت روحي خود بي­توجهيد. اگر كارتان را به تأخير مي­اندازيد و برنامة شخصي نداريد، به وقت و عمر خود بي­توجهيد.اگر پولتان را درست خرج نمي­كنيد و برنامة مالي و اقتصادي درستي را براي خود نداريد، براي سرماية خود ارزش قائل نمي­شويد. اگر شما در ظروف بد غذا مي­خوريد، براي خودتان ارزش و اهميت قائل نيستيد. ديگران، همه اين چيزها را به وضوح مي­بينند و ميزان احترامي را كه بايد براي شما قائل شوند، مي­سنجند و تعيين مي­كنند. براي چندمين بار مي­گويم كه جهان، بازتابي از خود ماست رفتار ديگران با شما انعكاس رفتار شما با خودتان است.

به خود احترام بگذاريد تا ديگران به شما احترام بگذارند. هميشه مواظب باشيد كه عقايد خودتان را از جانب خودتان بگوييد.

راههای عملی اعتمادبنفس (29) – سعي نكنيد همه را راضي نگه داريد.

29 ـ سعي نكنيد همه را راضي نگه داريد.

كساني كه مي­خواهند همه از آنها راضي باشند، عملاً در تلاشند كه خود نباشند و وقتي كه خود نباشند، ياور خود هم نمي­تواند باشند. همه، مجموعه­اي از آدمها هستند با نگرشها، ذهنيتها، ارزشها، عقايد و سليقه­هاي متفاوت. كسي كه مي­خواهد از او راضي باشند، مجبور است در آن واحد ارزشها، باورها و سليقه­هاي متفاوت را بپذيرد. چه وحشتناك! اين آشفتگي ذهني و دروني و صرف انرژي فراوان براي اهداف پراكنده، متضاد يا متفاوت، باعث مي­شود كه شخص، ناموفق گردد.

اگر شما مي­خواهيد شخصيت مثبت قابل احترام، با اعتماد بنفس و قاطعي داشته باشيد، و بر اساس ارزشهاي فكري خودتان و نه براي خوشايند ديگران، زندگي كنيد، در سلامت روحي و رواني به سر مي­بريد. شما مي­دانيد كه افراد مختلف، باورها و ارزشهاي فكري متفاوتي دارند كه ممكن است متفاوت و يا حتي متضاد با ارزشهاي شما باشد. هيچ وقت اين نكتة مهم را از ياد نبريد كه تمامي انسانهاي موفق، حتي فرستادگان الهي، نسبت به مخالفين خود، موافقين بسيار بسيار كمتري داشته­اند، دريغ از يك استثناء! تلاش براي جلب موافقت همه، كاملاً بيهوده و ضد اعتماد بنفس است، زيرا هميشه به شكست مي­انجامد.

از آنجاييكه افراد با نگرشها، ذهنيتها، سليقه ها، ارزشها و عقايد متفاوت هستند، راضي نگه داشتن همه غير ممكن است. هرگز تلاشي جهت جلب موافقت بكار نبنديد كه اگر چنين كرديد، خود را نابود نموده­ايد .

راههای عملی اعتمادبنفس (28) – همیشه نیمی از مردم با نیمی از افکار شما مخالفند.

28 ـ همیشه نیمی از مردم با نیمی از افکار شما مخالفند.

به هيچ­وجه از مخالفتها و مقاومتهايي كه در ديگران با شما و در برابر شما مي­كنند، سرخورده نشويد. گفتیم كه منظور واقعي آنها از مخالفت با شما چيست؟ پس بياييد با اين افكار آنها مقابله نكنيد، بلكه آنها را عادي تلقي كنيد. پاستور و بسياري از دانشمندان وقتي براي اولين بار، ايده­هاي خود را اعلام كردند و خواستند در جهان دانش، تحولي بوجود آورند، مدتها با مخالفتهاي بسيار سنگين و مكرر روبرو شدند. پاستور را بيش از همه مسخره كردند، اما او مانند همه مردمان بزرگ و موفق جهان، اين مخالفتها را عادي انگاشت و بر عقيده و ايده خود پافشاري كرد و سرانجام پيروز گرديد. هر ايده نو و عقيده تازه­اي، مسلماً مخالفاني دارد. هميشه نيمي از مردم با نيمي از افكار شما مخالفند. اساساً اينكه بخواهيد ديگران با ما موافق باشند يعني اينكه از اعتمادبنفس لازم برخوردار نيستند. ميل به موافقت ديگران، يعني ميل به تاييد آنها، زماني اتفاق مي­افتد كه شما خود را باور نداشته باشيد. تمام انسانهاي بزرگ جهان، از دانشمندان و كاشفين گرفته تا خود پيامبران هميشه با مخالفت و تمسخر روبرو شده اند. آنتوني رابينز مي­گويد :

" ايده­هاي بزرگ هميشه ابتدا مورد تمسخر واقع مي­شوند، و بعد با مخالفت و انتقاد روبرو مي­شوند و بعد پذيرفته مي­شوند."

 البته نيايد شما به اميد تاييد آينده ديگران، مخالفتهاي امروز آنها را تحمل كنيد، اين هم خود يعني انتظار تاييد ديگران، كه ناشي از عدم اعتمادبنفس است. شما بايد بگوييد كه مخالفت ديگران امري كاملا طبيعي است و هيچ فشار و جبر و زوري را براي جلب موافقت آنها نداريد و به تأييدشان هم محتاج نيستيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (27) – دگرگون شويد.

27 ـ دگرگون شوید.

                               

يكي از مهمترين موانع تغيير، ترس از بي ثبات جلوه نمودن است. شما تا به امروز، شخصيتي داشته­ايد كه ديگران را با آن مي­شناختيد. شما دوست داريد اين هويت خود را حفظ كنيد حتي اگر منفي باشد. مثلاً شما ممكن است در نظر ديگران، يكي (يا چند تا) از اين هويتها را داشته باشيد. شخصيتي كه به راحتي تحت تأثير ديگران قرار بگيرد، شخصيتي كه هرگز اراده­اي از خود ندارد، شخصيتي كه ترسوست و حتي قدرت ريسك كردن در كارهايي كه بيش از85 % شانس موفقيت دارند، را ندارند. شخصي كه هر چه پيش­آيد خوش مي­پندارد، شخصي كه راحت مي­تواند سرش را كلاه گذاشت و شخصي كه هيچ وقت عقيده به خصوصي ندارد، شخصي كه دايم با ادعاي اقداماتي كه مي­خواسته بكند و نكرده، فرم آدم موفق به خود مي­گيرد و …!

ديگران را محكوم نكنيد. خودتان به آنها اجازه داده­ايد كه اينگونه در مورد شما فكر كنند، و وقتي به علت اين طرز تفكر ديگران، حاضر نيستيد تغيير كنيد، به آنها اجازه مي­دهيد كه از این پس هم در مورد شما فكر كنند. ممكن است تغيير را نشانه بي­ثبات بودن و دمدمي مزاج بودن خود بدانيد، ولي تغيير كردن، به هيچ­وجه بي­ثبات بودن را به اثبات نمي­رساند. زندگي سراسر فرايند تغيير و تحول است. كسي كه تغيير نمي­كند، مرده است.

ممكن است ديگران، از خيلي از تغييرهاي شما خوششان نيايد و به همين خاطر برچسب دمدمي مزاج بودن و بي­ثبات بودن را به پيشاني شما بزنند. آنها از اين ناراحتند كه ديگر نمي­توانند مانند گذشته در شما نقطه ضعفهايي بيابند و احتمالاً از آن سوء استفاده كنند. شما بايد آنها را عادت دهيد كه شخصيت مثبت و مستقل شما را بپذيرند و خود را تغيير دهند. اين مفهوم واقعي ثبات قدم و ثبات راي است. اينكه شما براي بهتر شدن، پافشاري و ابرام كنيد و تحت تأثير ديگران قرار نگيريد. از اينكه ديگران چه مي­گويند، اصلا و ابداً نگران نباشيد. شما كه نمي­خواهيد فرم بدي پيدا كنيد و پسروي نماييد، شما مي­خواهيد و مي­كوشيد مثبت­تر، موثرتر، با اعتمادبنفس­تر و خود باورتر باشيد، تا هم براي خود و هم براي ديگران مفيد باشيد. پس، بي هيچ ترسي، مسير دگرگوني خود را بپيماييد.

اگر در مورد شما قضاوت مورد دلخواه خود را نديديد، ديگران را محكوم نكنيد. خودتان به آنها اجازه داده ايد كه اينگونه در مورد شما فكر كنند. هر روز تلاش كنيد كه بهتر و متعالي­تر با روز پيش باشيد. تا جايي كه مقدور است در خود دگرگوني مثبت ايجاد كنيد. به هيچ وجه از قضاوت ديگران نهراسيد و مسير دگرگوني خود را بپيماييد.

راههای عملی اعتمادبنفس (26) – خوشحالي يعني چه؟

26 ـ خوشحالی یعنی چه؟

خوشحالي يعني در مورد خود احساس خوبي داشتن. احساس موفقيت، براي پرورش اعتمادبنفس بسيار مؤثر است. اما از اين مؤثرتر، احساس رضايت خاطري است كه شما از خود داريد. هر آنچه سبب مي­شود خودتان يا ديگران را خوشحال ببينيد، احساسي است كه در آن لحظه نسبت به خود داريد. هر رويداد و واقعه­اي كه فكرش را بكنيد، به خودي خود نمي­تواند خوشحال كننده باشد. اين نمره 20 نيست كه يك دانش آموز را خوشحال مي­كند، بلكه احساس زرنگ و شايسته و لايق بودني كه با گرفتن نمره20، آن دانش آموز در خود احساس می­کند باعث خوشحالی دانش آموز می­شود.

                            

شما برای اینکه اعتمادبنفس عالی داشته باشید باید از خود رضایت داشته باشید. وقتی در موضوعی شکست می­خورید و ناموفق می­شوید، شکست شما چندان مهم نیست؛ مهم آن است که آن شکست را چگونه تلقی کنید. شما می­توانید آنرا ضربه مهلک و غیرقابل جبران بپندارید و سخت افسرده شوید و هم می­توانید با اعتمادبنفس آنرا تجربه­ای بزرگ و گرانبها تلقی کنید. اگر می­خواهید از اعتمادبنفس سرشار برخوردار باشید، باید از هرگونه احساس عدم رضایت در مورد خود پرهیز کنید. بنابراین حتی در مواقع شکست نیز باید آنرا به شیوه­ خوشایندش در نظر بگیرید.

              

راههای عملی اعتمادبنفس (24) – کمک به دیگران

24 ـ کمک به دیگران.

یک اقدام عالی برای افزایش اعتمادبنفس پس از توجه به خود کمک به دیگران است. کمک به دیگران این نکته را در ذهن شما تـثـبیت می­کند که من آنقدر توانا هستم که می­توانم به دیگران کمک کنم. البته کمک به دیگران به شرط لطمه نزدن به خود و رعایت آنچه که در بحث فداکاری کفتیم، باید باشد. در برنامه زندگی خود حتماً وقتی را به خانواده اختصاص دهید و مسئولیت­ها و وظایفی را تقبل کنید و بخشی را هم به دیگران، به کسانی غیر از اعضای خانواده اختصاص دهید. البته دقت کنید که مجموع این دو وقت از وقتی که به خود اختصاص می­دهید بیشتر نباشد. کمک به دیگران وقتی شما را از اعتمادبنفس سرشار می­کند که در وهله اول به خود توجه داشته باشید.

راههای عملی اعتمادبنفس (22) – تنفس عمیق را تمرین کنید.

22 ـ تنفس عمیق را تمرین کنید.

اعتمادبنفس تا حد فوق­العاده­ زیادی به احساس شما نسبت به خود و به میزان آرامش شما وابسته است. تمامی افراد افسرده و کم روحیه بدون استثناء تنفس سطحی دارند. میزان تبادل هوا در هر دم و بازدم بسیار اندک است. آنها فقط با بخشهای فوقانی قفسه سینه خود نفس می­کشند. وقتی شما دم و بازدم عمیق دارید، اکسیژن بیشتری به مغز خود می­رسانید و کارایی مغز و چاره­جویی و تدبیر و خلاقیت خود را افزایش می­دهید.

برای افرادی که مضطرب هستند مثلاً هنگام سخنرانی، تنفسشان بیش از هر چیز، تحت تأثیر قرار می­گیرد. یکی از راههای از بین بردن اضطراب همین عادت به تنفس عمیق است.

عادت کنید نفس عمیق بکشید و شکل آگاهانه­تر و عمیق­تری به تنفس خود بدهید.

خوب بخوابید، خوب خوابیدن، یعنی افزایش عمق تنفس هنگام خواب، یعنی آرامش، یعنی شارژ عصبی و مغناطیسی ذهن و همه اینها یعنی انرژی مضاعف، روحیه مضاعف و ضربه­پذیری کمتر و اعتمادبنفس بیشتر. بی­خوابی هم از شارژ عصبی شما جلوگیری می­کند و هم شما را در برابر عوامل بیماری­زا و هیجانهای عصبی منفی مانند خشم و اضطراب آسیب­پذیر می­سازد.

به خواب خود توجه داشته باشید و خوب بخوابید.

راههای عملی اعتمادبنفس (21) – حالت بگیرید.

21 ـ حالت بگیرید.

هر رفتار الزاماً حالتی خاص را می­طلبد. اگر شما می­خواهید درس بخوانید و اطلاعات را جذب کنید باید حالت درس خواندن و جذب، به خود بگیرید.

 

حالتها، رفتارها را تشکیل می­دهند.

همانطور که هر رفتار، حالت خاص خود را می­طلبد، هر حالت، رفتار خاص خود را ایجاد می­کند.

 حالت کسانی را به خود بگیرید که موفق، مصمم و پرتلاش و با اعتمادبنفس هستند.

 در کمال آرامش قدمها را محکم بردارید.

با چهره­ای متبسم راه بروید.

حالتی به خود بگیرید که گویی از زندگی خود کمال رضایت خاطر را دارید و هدفدار و جهت­دار هستید.

 

راههای عملی اعتمادبنفس (20) – در پی کسب موفقیت باشید؛ هرچند کوچک.

20 ـ در پی کسب موفقیت باشید؛ هرچند کوچک.

اگر هدفهای بزرگی دارید و اعتمادبنفس ندارید، این هدفهای بزرگتان خطرناکند.

برای کسی که خود را و تواناییهای خود را در عمل باور ندارد، هدفهای کوچک و موفقیتهای سریع و کوتاه مدت بسیار بهتر است. هدف مقطعی و کوتاه مدت را که دستیابی به آن در ذهنتان آسان به نظر می­آید انتخاب کنید و برای تحقق آن اقدام نمائید.

هدفهای کوچک و موفقیتهای کوچک اگرچه رضایت خاطر کامل شما را فراهم نمی­کنند اما زمینه­ساز موفقیتهای بزرگتر و اعتمادبنفس بیشتر می­شوند. تا در نهایت هدف بزرگ شما عملی شود. این یعنی کشیدن نقشه برای رسیدن به هدف بزرگ.

همین امروز و همین لحظه در راستای هدفهای خود هدفی کوچک را انتخاب کنید و در پی کسب آن باشید.

راههای عملی اعتمادبنفس (19) – آنچه را که دارید یادآوری کنید.

19 ـ آنچه را که دارید یادآوری کنید.

هر وقت به این موضوع فکر کنید که چه امکاناتی ندارید، چه فرصتهایی را از دست داده­اید و هم­اکنون از چه موهبت­هایی محرومید، عملاً و به دست خود اعتمادبنفستان را از بین برده­اید. یادآوری موهبتها، یعنی اعتمادبنفس و یادآوری محرومیتها یعنی عدم اعتمادبنفس.

اگر می­بینید بیشتر، محرومیتها به ذهن می­آیند تا موهبتها، به خاطر این است که محرومیتها را بیشتر در ذهن خود تکرار کرده­اید و به حافظه سپرده­اید. در لحظه لحظه خود جستجو کنید و به اصرار، آنچه را که دارید یادآوری کنید. سلامتی، انرژی، توانایی، تحصیلات، حتی سواد خواندن و نوشتن، سرپناه، خانواده، دوستان، . . .   .

در مسیر زندگی همیشه باید نگاهی به پایین و بالا بیندازید. به پایین­تر از خود نگاه کنید و حتماً با آنها معاشرت کنید تا متوجه شوید همین چیزهایی که برای شما عادت و عادی شده است موهبتهایی است که برای عده­ای آرزوست و از آنها محرومند. این کار سبب می­شود که ناخودآگاه توجه شما به داشته­هایتان بیشتر شود. نگاهی هم به بالا بیندازید برای اینکه متوجه شوید می­توان بالاتر و بهتر از این بود و انگیزه و میل به رشد و پیشرفت پیدا کنید.

علت عدم یادآوری موفقیتها هم همان علت عدم یادآوری داشته­هاست. شما بیشتر به شکستهایتان فکر میکنید، تصویر آنرا بخاطر میسپارید و بارها و بارها آنرا در ذهن خود مرور می­کنید تا جایی که سالیان سال خاطره این شکستها در ذهنتان به وضوح باقی می­ماند. اما بجز چند لحظه به موفقیتهایتان فکر نمی­کنید و بعد از این چند لحظه به سرعت این موفقیت برایتان عادی می­شود. موفقیتهایتان را در ذهن خود مرور نمی­کنید و در نتیجه از صفحه ذهنتان زدوده می­شود.

یکی دیگر از علتهای عدم یادآوری موفقیتها، نسبت دادن آن به دیگران و شانس و یا اتفاق است.

 

راههای عملی اعتمادبنفس (18) – غلبه بر ترس

18 ـ غلبه بر ترس

يكي ديگر از موانع بزرگ اعتماد­بنفس، ترس است. بهترين و مؤثرترين راه غلبه بر ترس هم اقدام است. در روانشناسي ترس گفته مي­شود، به هر آنچه كه از آن ميترسيد، نزديك شويد و در آن فرو رويد. اگر از آب مي­ترسيد، تا خودتان را درون آن نيندازيد ترستان نمي ريزد.

در لاتین هم داریم :if you cant, then you must" " اگر شما نمی­توانید پس شما باید." مثلاً اگر در یک سخنرانی پس از مقدمه، همه چیز را فراموش کنیم نمی­میریم! فقط باید تصمیم بگیریم  و رفع کنیم. 

اگر از کنفرانس دادن واهمه داريد، تنها راه حل شما كنفرانس دادن است. البته در بار اول ممكن است در اثر ترس صدايتان بلرزد و نفس كم بياوريد، اما با اين وجود دفعة بعد برايتان آسانتر خواهد بود و دفعة بعد و دفعات بعد به­مراتب آسانتر و بالاخره زماني مي­رسد كه نه تنها نمي­ترسيد، بلكه خودتان از آن مشتاقانه استقبال مي­كنيد. معمولاً شما درست برعكس عمل مي­كنيد. وقتي از چيزي مي­ترسيد، خود را از آن كنار مي­كشيد ! و با اين روش، مدام بر ترس، اضطراب و عدم اعتماد­بنفس خود مي­افزاييد. كمرويي بيشتر در صورت حضور در جمع افراد غريبه و ملزم بودن به برقراري ارتباط با آنها ايجاد مي­شود.

تنها راه حل غلبه بر ترس اقدام است. خود را به درون آب بيندازيد! مواردي كه در آن از اعتماد­بنفس لازم برخوردار نيستيد، در ذهن خود دقيقاً جستجو كنيد و در جهت آن سريعاً اقدام كنيد. در همانجايي كه دچار ترس، اضطراب و كمرويي هستيد اقدام كنيد.

راههای عملی اعتمادبنفس (14) – همیشه در جیب خود پول داشته باشید

17ـ  همیشه در جیب خود پول داشته باشید

بخش عمده­ای از اعتمادبنفس شما احساس شایستگی کردن و با بیانی ساده­تر احساس «بودن» است. اما بخشی از آن هم نه احساس بودن که احساس «داشتن» است. جیب شما احساس داشتن را دوست ندارد و فقط حضور اسکناس را میفهمد و آنرا دوست دارد. شما باید ذهنی توانگر داشته باشید و گواه ذهنیت توانگر شما، کیف پول شماست.

هیچ وقت از خانه با جیب خالی بیرون نروید. البته لازم به ذکر است که به هیچ وجه اعتمادبنفس خود را مشروط و وابسته به وضع مالی و اوضاع کیف پول خود نکنید.

جیب توانگر، اعتمادبنفس را افزایش می­دهد و در عین حال شما را به تکاپو و فعالیت بیشتری وامی­دارد.

نگوئید: اگر پول در جیبم باشد خرج می­کنم!!. وقتی به خودتان اطمینان ندارید، نمیتوانید چیزی داشته باشید؛ همراه داشتن پول به شما احساس «داشتن»، عادت به همراه داشتن پول و اعتمادبنفس می­بخشد که نتیجه آن تحرک و فعالیت است.

یادتان باشد شما هرگز نمی­توانید هم اعتمادبنفس داشته باشید و هم بیکار باشید. شایستگی­های شما باید به کار آیند و عملی شوند تا معنا پیدا کنند. شایستگی­های بالقوه چندان تفاوتی با عدم شایستگی ندارد.

حتی­الامکان خودتان جیب خودتان را توانگر سازید

با پول احساس راحتی کنید:

خیلی از مردم با پول راحت نیستند. احساس ناراحتی نسبت به پول یا هر موهبت دیگری، عدم شایستگی را برای ذهن تدائی وی­کند. گاه کسانی که لباس نو می­خرند برای اولین بار که می­خواهند آنرا در محیط کار یا در حضور دوستان خود بپوشند احساس ناراحتی و عذاب می­کنند.

احساس راحتی با آنچه دارید، اعم از پول، وسایل، امکانات و غیره یعنی تأکید شایستگی خود و کم کردن و یا کم نشان دادن ارزش آنچه دارید یعنی: من فقط شایستگی چیزهای دست دوم و کهنه آن هم به مقدار کم را دارم.

عادت کنید در خود احساس راحتی را گسترش دهید. مبلغ هنگفتی پول را در جیب خود بگذارید و در تمام طول روز از خود مراقبت کنید که احساس راحت­تری نسبت به این پول داشته باشید و هر روز نسبت به آن راحت­تر باشید.

راههای عملی اعتماد به نفس (16) ـ اصل نگهداری

16ـ اصل نگهداری

اصل نگهداری یعنی اجتناب از اندیشه منفی، بیان منفی و توجه به انتقادهای نابجای دیگران و کارهای خودشکنانه.

اصل نگهداری زمینه­ساز و شروع ایجاد هر ویژگی مثبت در خود است. مراقب باشید در طول روز صحبتهایی مثل: « به من نیامده ... ـ ما خیلی ساده­ایم ـ هیچ کاری از دست من ساخته نیست و . . . » نکنید؛ نه تنها خودتان از این حرفها نزنید بلکه به صحبتهای منفی دیگران هم گوش نکنید.

عباراتی مانند « تو شانس نداری!» انرژی لازم را برای نفوذ به ناخودآگاه شما را ندارد و نمیتواند باعث عدم خودباوری شما شود؛ آنچه که به این عبارت و عباراتی نظیر آن انرژی می­دهد، توجه و تمرکز توأم با احساس بعدی شماست. شما گاهی ساعتها و حتی روزها به آنچه دیگران ( خانواده، بستگان، دوستان و حتی یک غریبه) به شما گفته­اند، فکر می­کنید و با این تفکر انرژی ذهنی بیشتری مصرف میکنید. پس در مورد خود فکر منفی نکنید، حرف منفی نزنید و تا حد امکان به صحبت منفی دیگران توجه نکنید.

بعضی وقتها شما مفهوم مثبتی در ذهن دارید اما به شکل منفی آنرا بیان می­کنید مثلاً می­گوئید: من نباید خودم را ببازم، من نباید دست و پایم را گم کنم و نمی­کنم. اینها هم حرف منفی هستند شما باید بگوئید: من باید به خود متکی باشم. من باید با اقتدار عمل کنم و می­کنم.

راههای عملی اعتماد به نفس (15) ـ بیان و ذهنیت مثبت داشته باشید

15ـ بیان و ذهنیت مثبت داشته باشید

اگر واقعاً میل دارید تغییر کنید و دگرگون شوید، از همین الآن تصمیم بگیرید که در مورد اینکه قبلاً چگونه بوده­اید و تا به امروز چگونه شخصیتی داشته­اید و چرا چنین بوده­اید، مطلقاً صحبت نکنید.

لزومی ندارد که شما برای تغییر خودِ کنونیتان را تحقیر و سرزنش کنید. تک تک واژه­هایی که شما در تعریف از خود به زبان می­آورید روی احساس شما در مورد خودتان تأثیر می­گذارد.

برای اینکه شما بخواهید تغییر مثبتی در خود ایجاد نمائید به یک احساس مثبت نیاز دارید.

 یادتان باشد صحبت کردن درباره اینکه مثلاً فلان روز چه کار کرده­اید و خجالت زده شده­اید و یا . . . ، یعنی مقاومت در برابر پرورش اعتمادبنفس. علت اینکه شما براحتی خاطرات تلخ و منفی خود را به یاد می­آورید این است که آنرا خیلی در ذهن مرور می­کنید. تصویر ذهنی خود را دگرگون کنید؛ چشمهای خود را ببندید و یک تصویر عالی از خود بسازید و خود را ببینید که در ایده­آل ترین موقعیت مالی، شغلی، خانوادگی و. . . قرار دارید و الگوی واقعی اعتمادبنفس و اتکاءبنفس هستید.

این تصویر را مدام در ذهن خود مرور کنید و بپرورانید و مراقب باشید که در واقعیت هم همیشه طوری رفتار کنید که تصویر فردی متشخص و محترم از شما در ذهن خود و دیگران نقش ببندد.

راههای عملی اعتمادبنفس (14) – خود را سرزنش نکنید

14ـ  خود را سرزنش نکنید

پی­آمد احساس گناه که نقش اصلی را در کشتن اعتمادبنفس بازی می­کند، سرزنش خود است.

شما یکبار مرتکب اشتباه می­شوید اما ساعتها و روزها و هفته­ها به سرزنش خود می­پردازید؛ این تکرار سرزنشها احساس گناه را در شما تشدید می­کند. اگر عقیده شما این است که اشتباه کرده­اید، چرا در صدد جبران آن برنمی­آیید و به سرزنش خود ادامه می­دهید؟

هر اشتباهی که انجام می­دهید به خود بگویید:

"آنرا به هر شکلی جبران می­کنم بجز با سرزنش خود"

وقتی اشتباهی مرتکب می­شوید، با خود برخوردی ملایم داشته باشید و اشتباه را یکبار به خود متذکر شوید و با حفظ آرامش در صدد جبران برآیید.

دیگران را سرزنش نکنید. اگر مدام از دیگران انتقاد کنید دیگران نیز شما را سرزنش می­کنند.

اگر می­خواهید اعتمادبنفس شما آسیب نبیند، به اعتمادبنفس دیگران لطمه وارد نکنید.

راههای عملی اعتمادبنفس (13) – احساس گناه : بزرگترین مانع

13ـ  احساس گناه : بزرگترین مانع

یکی از بزرگترین و درواقع بزرگترین مانع اعتمادبنفس شما، احساس گناه کردن است.

احساس گناه، اعتمادبنفس را درشما سرکوب و نابود می­کند. احساس گنا یعنی عدم تأئید خود و چه بسا یعنی سرزنش خود.

دقت کنید چه رفتارهایی منجر به احساس گناه در شما می­شوند؛ از این رفتارها به شدت اجتناب  کنید.

شما باید ارزشهای خود را بشناسید و دقیقاً بدانید که چه باورهای قلبی و درونی دارید بخصوص مهمترین ارزشهای خود را شناسایی کنید و بر اساس آن عمل کنید و در تمام روز مراقب باشید برخلاف این چند اصل قدمی برندارید و حرفی نزنید. اگر تا امروز مانند یک بیمار با احساس گناه مداوم، درحال از بین بردن خود بوده­اید، اولین و موثرترین قدم را برای بهبود خود بردارید.

راههای عملی اعتماد بنفس (12) – از مواهب الهی لذت ببرید

12 – از مواهب الهی لذت ببرید

خود را از موهبت­های الهی محروم نکنید. محروم سازی از موهبت، به ذهن القا میکند:

تو شایسته بهره­مندی از این موهبت نیستی!

از تفریحگاهها، مکانهای تفریحی و . . . حتماًاستفاده کنید. مثلاً از ورزشی خوشتان می­آید و معتقدید فوق­العاده نشاط­­ آور است ، همین امروز برای این ورزش برنامه­ای بریزید.

استفاده نکردن از هر موهبتی که به درازا بکشد عدم شایستگی را به ذهن القا می­کند.

محروم سازی یعنی اینکه ما از یک امکان به هیچ وجه استفاده نکنیم!

اکنون با چشم بازتری به اطراف نگاه کنید؛ چه امکانات بیشماری دارید که از آن استفاده نکرده­اید؟

بدون احساس گناه از موهبتهای الهی استفاده کنید و لذت ببرید.

راههای عملی اعتماد بنفس (11)- احساس شایستگی کنید

11 – احساس شایستگی کنید

بنا به تعریفی، اعتماد بنفس فقط احساس شایستگی نمودن است. این احساس، ممکن نیست در ما بوجود آید مگر اینکه به موجودیت خود پی ببریم و توانایی­های خود را بشناسیم. همان روزی که ما به سیمای انسان آفریده شدیم در حقیقت انسان و درجه شایستگی و لیاقت خود را دریافت نموده­ایم. حتی تصور اینکه ما لیاقت موهبتهای بزرگ را نداریم، عملاً به معنی نفی ارزشهای الهی و ناسپاسی است. هر نعمتی که در این دنیا وجود دارد و هر موهبتی که می­بینید برای شما آفریده شده است.

وقتی در حال استفاده از موهبتی هستید به خود یادآوری کنید که:

من شایستگی این و بیشتر از این را دارم.

از نعمتهای الهی به شکل عالی و مرتب و آراسته استفاده کنید.

راههای عملی اعتماد به نفس (10)- به خود برسید

10ـ به خود برسید

به خود رسیدن یعنی داشتن اعتماد بنفس و توجه به خود. حدیثی داریم که حتماً قبل از خروج از خانه به آینه نگاه کنید. شما همیشه در هر شرایطی باید به خود برسید چه در تنهایی، چه در جمع، چه در منزل، چه در مسافرت، چه پیش آشنایان، چه در غربت، چه در منزل بیگانگان و چه در جایی که که هیچ کس به خود نمیرسد. به خود رسیدن به هیچ وجه نشان لوس بودن یا افاده ای بودن نیست. به هیچ عنوان با لباسی که از پاکیزگی و اطودار بودن آن مطمئن نیستید از منزل خارج نشوید. در منزل هم به خود برسید لباس مرتب بپوشید و هر دو یا سه ساعت یکبار جلوی آینه بروید.

شما معمولاً برای میهمانان خود میز و سفره مجللی می چینید و نهایت دقت و سلیقه را در تزئین آن بکار میبرید، چرا برای خو چنین نمی کنید؟ مهمانهای شما هم انسانند شما هم انسانید؛ اگر آنها شایستگی چنین میز و سفره ای را دارند شما هم دارید.

هر چند وقت یکبار به آرایشگاه خوب بروید.

کفشهایتان را برق بیندازید.

از عطر استفاده کنید.

زیر باران بدون چتر راه نروید.

به خاطر داشته باشید که ظاهر شما با شما ودیگران حرف می زند. خودتان را متشخص جلوه دهید و با این کار برای خودتان ارزش بیشتری قائل شوید.

راههای عملی اعتماد به نفس (9)- اعتماد به نفس، خودپرستی نیست

9ـ اعتماد به نفس، خودپرستی نیست

باید توجه داشت که خود شیفتگی با خودپرستی خیلی تفاوت دارد. گرایش خودپرستی این است که: خدایا، نه اراده تو که اراده خودم! میخواهم عمرم را چنانچه دلم میخواهد به انجام برسانم در حالی که از تو و دیگران بیگانه هستم!

اما گرایش اعتماد به نفس این است: خدایا با فروتنی و تواضع، به قدرت و توانایی تو یقین دارم و باور دارم که تا تو یاورم هستی، همواره پیروز و موفقم.

شما باید همواره متوجه باشید که اعتماد بنفس داشته باشید و خود پرست نباشید. برای خود و دیگران توأماً ارزش قائل شوید. هم وقتی را برای رسیدن به خود و نیازهای خود در نظر بگیرید و هم وقتی را به دیگران اختصاص دهید و همزمان با عشق به خود و دیگران خدمت کنید.

راههای عملی اعتماد به نفس (8)- فداکاری بیش از حد برابر است با عدم توجه به خود

8ـ فداکاری بیش از حد برابر است با عدم توجه به خود

بیشتر ما فداکاری را از جان مایه گذاشتن برای دیگران، تا حد نادیده گرفتن و یا حتی سرکوب کردن نیازهای خود معنی میکنیم. اما باید توجه داشت که ما زمانی میتوانیم واقعاً انسان فداکار و مثمر ثمری برای دیگران باشیم که «خود»باشیم.

از همین امروز تمرین کنید که از خود مراقبت کنید که خدمت به دیگران سبب بی توجهی نسبت به خودتان نگردد. فداکاری را در حد اعتدال و به مفهوم درست آن انجام دهید.

راههای عملی اعتماد به نفس (7) - بیماری یعنی: نیاز به جلب توجه دیگران

7ـ بیماری یعنی: نیاز به جلب توجه دیگران

کسانی که خودشان نسبت به خود محبت و توجهی ندارند، نیاز پیدا میکنند که این خلأ را از جانب شخص دیگری پر کنند. بیماری (چه واقعی باشد چه تظاهر)، عدم تأیید خود و نیاز به تأیید دیگران را ثابت میکند. شخصی که مورد تأیید خود باشد و به نیازهای جسمی و روحی خود توجه داشته باشد خیلی کم به بیماری مبتلا میشود. چنین شخصی حتی فکر بیمار شدن یعنی نیاز به جلب توجه دیگران هم در ذهنش راه پیدا نمیکند. فرقی نمیکند که بیماری واقعی باشد یا نه در هر حال علت اصلی این رفتار نیاز به جلب توجه و محبت دیگران است. بنابراین وقتی بیمار میشویم، باید نتیجه بگیریم که به خودمان خوب توجه نکرده ایم و رفتار خودشکنی را انجام داده ایم. چرا باید بگذاریم بدنمان اینگونه به ما پیام دهد که: به خودت توجه کن، آرامش داشته باش،استراحت کن.

قبل از بیماری از خودتان مراقبت کنید، به خودتان عشق بورزید و به خود و نیازهای خود عمیقاً احترام بگذارید و توجه کنید حتی در لحظات بیماری هم خودتان از خودتان دلجویی کنید و یرای خود خیر و سلامتی دعا کنید.

راههای عملی اعتماد به نفس (6)- سلامت باشید

6ـ سلامت باشید

اعتماد به نفس شما تا حد فراوانی به میزان سلامت جسم و روح شما بستگی دارد. شرط سلامتی رهایی است، باید هر آنچه که به شکلی فکر و ذهن شمار ا مشغول داشته است و احساسات و عواطف شمار را درگیر خود ساخته رها کنید. در برنامه روزانه خود میزان فعالیت، استراحت، آرامش و خواب، ساعات غذا خوردن و ورزش کردن بگنجانید. طبق این برنامه رفتار کنید و هیچ عامل درونی یا بیرونی برنامه شما را برهم نزند.

هر لحظه که در ناراحتی به سر میبرید و افسوس و غصه می خورید و در وضعیت خودشکنی میباشید از خود سئوال کنید: این موضوع مهمتر است یا سلامتی جسم و روح من؟

به جای آنکه مدام به مشکلات خود فکر کنید یک لحظه به مشکل فکر کنید و بقیه وقت خود را صرف حل آن مشکل نمائید. در هر شرایطی به تندرستی و سلامتی خود، بیش از هر چیز توجه کنید.

راههای عملی اعتماد به نفس (5)- با جسم خود خوب رفتار کنید

5ـ با جسم خود خوب رفتار کنید

گفتیم که باید عاشق و شیفته خودمان باشیم. چگونگی رفتار شما با جسم خودتان بیش از هر چیز دیگری میزان خود شیفتگی شما را نشان میدهد. اگر واقعاً خودتان را دوست داشته باشید از هر آنچه که به جسم و تن شما آسیب میرساند و به سلامت و تندرستی شما لطمه میزند دوری می جوئید. مثلاً از پرخوری اجتناب میورزید.

وقتی شما جسم سالم، شاداب و سرحالی نداشته باشید مشکل میتوانید عاشق خود باشید. جسم خود را با عشق فراوان دوست داشته باشید.

رژیم غذایی درستی اختیار کنید.

به اندازه بخوابید.

لباس سبک و راحت و نرمی بپوشید.

کفش راحت به پا کنید.

یک روز در میان حمام کنید.

از مشروبات الکلی و سیگار دوری کنید.

ورزش کنید.

کوه پیمایی کنید.

نفس عمیق بکشید.

سعی کنید از امروز به بعد با جسم خود خوب رفتار کنید.

راههای عملی اعتماد به نفس (4) ـ خود را تشویق و ستایش کنید

4 ـ خود را تشویق و ستایش کنید

بخاطر کوچکترین کار خوبی که انجام می دهید خود را ستایش و تشویق کنید، برعکس عادتی که دارید و برای کارهای بد و نادرست هزاران بار خود را سرزنش میکنید. هیچکدام از کارهای مثبت خود را کوچک و بی اهمیت تلقی نکنید و بی پاداش نگذارید حتی به صورت ذهنی یا لبخندی ظاهری هم که شده خود را تشویق کنید.

خداوند فرموده که به خوبی های ما حتی اگر ذره ای باشد پاداش میدهد پس ما که جانشین خداوند هستیم باید از این سنت پیروی کنیم.

هر روز فکر کنید که از آغاز روز تاکنون چقدر کار مثبت و نیکو انجام داده اید و خود را بخاطر تک تک این کارها تشویق کنید و به وعده هایی که به خود می دهید در اولین فرصت عمل کنید.

راههای عملی اعتماد به نفس (3) ـ از خود به خوبی یاد کنید

3ـ از خود به خوبی یاد کنید

ما باید با خود صادق باشیم و جنبه های منفی و مثبت خود را تواماً در نظر بگیریم، اما به جنبه های مثبت توجه بیشتری داشته باشیم چرا که تفکر مثبت خود اساس موفقیت است.

اگر ما یک نقطه ضعف داریم مطمعناً در مقابل آن نقاط قوتی هم داریم و حتماً نقاط مثبت ما از نقاط منفی بسیار بیشتر است مثلاً اینکه ما قادریم ببینیم، بشنویم، حرف بزنیم و .....

راههای عملی اعتماد به نفس (2 )ـ به خودتان عشق بورزید

2 ـ به خودتان عشق بورزید

شرط اساسی اعتماد به نفس خود شیفتگی است و اساسی ترین مانع اعتماد به نفس خودشکنی است.

برای رسیدن به خود شیفتگی باید شناخت و درک درستی از خویشتن داشته باشیم و بدانیم که انسانیم و اشرف مخلوقات و تجلی کائنات و شاهکار خداوند و بدانیم که بین همه آفریده ها و جمادات و نباتات و جانداران و بیجانها شما شایستگی انسان بودن را دارید و خداوند برترین موهبتها یعنی قدرت اراده و اختیار و تواناییهای ذهنی فوق العاده به ما داده است. ما در حقیقت برگزیده آفریده های خداوندیم.

ما بر تمام این جهان مسلط هستیم، ما قادریم دگرگون شویم و به شیوه ای کاملاً نوین به دنیا بنگریم.

"و سخرنا لکم ما فی السماوات .الارض : شما را بر زمین و آسمانها مسلط ساختیم"

ما جانشین خدا هستیم و هر صفتی که در خدا هست در ما هم هست "و نفخت فیه من روحی"

در حقیقت مقدمه عشق به خود عشق الهی است. وقتی از خود بیزاریم، از همه بیزاریم و و قتی به خود عشق میورزیم، جهان نیز در چشم ما دوست داشتنی تر خواند بود.

پس ما شایسته ستایشیم چون خداوند ستوده ما را آفریده و ما را دوست دارد.

راههای عملی اعتماد به نفس (1) ـ به خدا توکل کنید

1 ـ به خدا توکل کنید

هر چه ارتباط شما با خدا یعنی آن نیروی عظیم و لایتناهی بیشتر شود، اعتماد به نفس بیشتری در خود تجربه می کنید. ارتباط شما با خدا هرچه محدودتر گردد ترس و اضطراب بیشتری بر شما چیره می شود.

ترس از شکست، ترس از ورشکستگی، ترس از دشمنان، ترس از رقیبان، ترس از زمان، ترس از مرگ و تمام ترسها ضد اعتماد به نفس هستند. در سایه توکل به خدا و ارتباط با او وقتی در راستای تلاش خود همه چیز را به خدا میسپارید، نیروی عظیمی به شما دست می دهد. خدا فرموده "ان تنصرالله ینصرکم و یثبت اقدامکم". یعنی اگر مرا یاری کنید شما را یاری میکنم و قدمهایتان را استوار می گردانم.

یاری خدا در واقع همان یاری خود است . با خدا ارتباط داشته باشید و از عظیم ترین نیروی هستی در همه کارهای خود یاری بجویید.